まいど！
■今日のトレーニングは完全オフ。
レース後に水風呂で筋肉をしっかり冷やしたのが良かったのか、
腰回りの疲労感以外は強い筋肉痛もなく、身体への大きなダメージはなし。
■今回のレースタイムを振り返ってみると、
30km地点までは、6:00/km の+-5秒のイーブンペースで走れたものの、
30km地点から39km地点までは7:00/kmにペースダウン。
39kmを過ぎてからは完全に足が止まり、11:00/kmとヨロヨロ歩き。
結果、４時間４１分でのゴールでした。
■今回の課題は30kmを過ぎてから感じた体幹部の筋力不足。
痛みはないものの、どうにもこうにも腰が重く、体が前に進まず。
先月受けた身体測定の結果でも、体幹部の筋力不足が数字として出ているので、
今後はトレーニングの中に筋トレを組み込んで、最後まで走りきれる体を作っていく。
■収穫としては、長い距離を走った時に出ていた膝の外側の痛みがなかった事。
大腿部の筋力がついてきたことで、膝の痛みは解消されたようだ。
■次の目標レースは12月25日の「サヨナラ2011年の瀬マラソンin所沢」。
残り１ヶ月、今回の課題を解消し、４時間１２分切を目標とする。
今日はここまで。
読んで頂いてありがとうございました。
《285》次回のフルに向けての課題
