前を向いて背筋を伸ばして

▼2014年6月1週のトレーニング実績

スイム　-
バイク　89.64km　4:02:40
ラン　　31.33km　3:05:06
合計　　7:07:46
▼トレーニング内容

月曜日：レスト
火曜日：ローラー台　20.00km　50:00
水曜日：ジョグ　　　8.52㎞　50:05
木曜日：散歩
金曜日：ローラー台　24.00㎞　1:00:00
土曜日：ジョグ　　　22.81㎞ 2:15:01
日曜日：バイク　サイクリング＠彩湖周辺　45.64㎞　2:12:40

▼今週を振り返って
今週は基礎期1の2週目で予定時間は14.5時間、2割引いても11.5時間がターゲット。
木曜日は前日に送別会があった関係で睡眠時間が確保できず、トレーニングはあきらめ散歩に切り替え。事前にわかっている飲み会の時は、月曜日のレストを翌日に動かしトレーニング時間を確保していこう。
週末はグッと気温が上がり、日中は30度超。土曜日のランで疲労がたまったのか日曜日は朝から体が重い状態だったので、彩湖周辺や秋ヶ瀬公園、レッズランドをサイクリングして終わり。
来週は基礎期1の3週目、回復週の前なのでしっかりトレーニングを積んでいく。

▼2014年5月のトレーニング実績

• スイム　-
• バイク　386.73km　15:56:13
• ラン　　101.52km　9:58:29
• 合計　　25:54:41

▼今月を振り返って
3月、4月ですっかりトレーニング習慣が崩れてしまい悪い流れのままゴールデンウィークに突入して始まった5月だが、次のレースを九十九里に決めたことで気持ちが引き締まり（というかやらざるを得なくなり）、再びトレーニング習慣が戻ってきた。

ジョー・フリール大先生の教本に従ってトレーニング計画を立て、目標値の2割引き程度の実績で推移している状態。なんとかこのラインを下限としてトレーニングを進めていきたい。

6月は天候の関係でランができない日が増えるだろうが、ローラー台を活用し、習慣を崩さないようにしよう。

▼2014年5月4週のトレーニング実績

• スイム　-
• バイク　136.00km　5:35:00
• ラン　　35.48km　3:30:16
• 合計　　9:05:16

▼トレーニング内容

• 月曜日：レスト
• 火曜日：ジョグ　　　10.03㎞　1:00:011
• 水曜日：ローラー台　18.00km　45:00
• 木曜日：ジョグ　　　10.01km　1:00:14
• 金曜日：ローラー台　20.00㎞　50:00
• 土曜日：ジョグ　　　15.44㎞ 1:30:01
• 日曜日：バイク　秋ヶ瀬橋-荒川CR河口　98.00㎞　4:00:00

▼今週の位置づけ
今週は基礎期1の1週目。
予定時間は12時間。

5/12～　準備期
5/19～　基礎期1
6/16～　基礎期2
7/14～　基礎期3
8/11～　強化期1
9/8 ～　調整期
9/15～　九十九里トライアスロン

▼今週を振り返って
早起きが定着し、土日も含め全て4:30～5:00に起床。7勝0敗。
月曜日は予定通りのレストなので、朝錬ジャーとして合格点はもらえるだろう。
予定トレーニング時間は12時間で着地点は9時間だが、基礎期1は2割引き、基礎期2で1割引き、基礎期3で目標トレーニング時間がこなせるぐらいのペースで進めていきたい。
日曜日のバイクは310xtがバッテリー切れの為、正確な数字が計測できなかった。
現状の課題はスイムの時間をどこかで確保すること、朝トレ習慣を定着させることの2点。

▼2014年5月3週のトレーニング実績

• スイム　-
• バイク　6:21:13　154.73km
• ラン　　10.30km
• 合計　　7:21:13

▼トレーニング内容

• 火曜日：ローラー台　1:00:00 24.00km<
• 木曜日：ローラー台　45:00 18.00km
• 土曜日：ジョグ　1:00:01 10.30km
• 日曜日：バイク　秋ヶ瀬橋-荒川CR河口-彩湖周回　4:36:13　112.73km

▼今週を振り返って

横浜、佐渡（Bタイプ）と立て続けに落選したので、九十九里にエントリー。

とりあえず目標レースが決まったので、ジョー・フリールのトライアスリート・トレーニング・バイブルを教本に、アイアンマンディスタンスの年間目標トレーニング時間下限である600時間を基準にしトレーニング計画を作成。

今週は準備期として週10.5時間の想定だったが、平日に早起きできたのが2回だけで予定をこなせず、初回から未達。とはいえ未達・未達と考えると精神衛生上悪いので、久々に7時間動けたとプラスにとらえておく。

これから毎週予定時間は増えていき、基礎期3の3週目は18時間。この時間を確保するのは難しいかもしれないが、予定時間マイナス2割以内には着地させたい。