■東京マラソン開催日の日曜日。
本日は30㎞走のため、4時30分に起床。
バナナ1本と水分を摂取し5時に出発。
■近所のジョギングコースではなく、少し足を延ばして彩湖まで。
いつでも自宅に戻れる距離だと20㎞ぐらいで引き返してしまいそうなので、途中離脱できないように予防線をはったコース設定とし、結果は無事に30㎞完走。
■彩湖の土手に上がった時に風が強かった程度で、気温もさほど低くなく走りやすいコンディションだった。
補給は自宅出発時の500mlペットボトル、20㎞地点で空腹が強くなったのでコンビニの塩大福1個と500mlペットボトル。この時期はあまり汗をかかず、水分補給にさほど気を遣わずに済むので走りやすい。
■タイムは3:04:57。
1㎞単位でみると歩道橋やら階段やらアップダウンなどの上下はあるものの、10㎞毎の平均ペースは
0～10㎞ 、6:13/km
10～20㎞、6:08/km
20～30㎞、6:07/km
とほぼイーブンペース。
0-20㎞の平均心拍が146、20-30㎞は157で20㎞を過ぎてからはきつい時間帯だったが、走り終わった後に筋肉に疲労感はあまりなく、次はもう少しペースを上げて走ってみたい。
【今日のトレーニング】
ラン ：30.01km、3:04:57、6:10/km
